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适合30-40岁女性天天训练的12个瑜伽体式 在家就能练_kb体育在线登录

发布时间:2021-11-18 浏览:58次
本文摘要:对于30-40岁的女性来说,一方面要面临着事情的压力,照顾家庭老人和小孩,另一方面又不得不面临地心引力导致的下垂。各项生理功效的减退,代谢变慢,身体素质的下降,身材虚胖变形,亚康健疼痛等种种问题。

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对于30-40岁的女性来说,一方面要面临着事情的压力,照顾家庭老人和小孩,另一方面又不得不面临地心引力导致的下垂。各项生理功效的减退,代谢变慢,身体素质的下降,身材虚胖变形,亚康健疼痛等种种问题。

所以,千万不要小看一个50岁60岁依然保持好身材状态良好的女人,因为她们好身材好状态,都是长达数十年的极端自律和坚持获得的,她们的坚持比任何人都难,但她们做到啦!现在天,也想给30-40岁的女性,分享12个在家就能做的瑜伽体式,超级简朴,坚持训练效果更好,一定要收藏哦!1、婴儿式跪立在垫面上,双膝离开大脚趾贴靠,臀部坐向脚后跟腹部贴靠大腿,前额点地双手放在身体旁侧靠近脚后跟也可向前伸展手臂保持5-8个呼吸功效:放松腰背部的肌肉,舒展骨盆、髋部,推拿腹部器官2、猫牛式四角跪姿准备,脚背贴地双膝与髋同宽,双手与肩髋吸气提坐骨,展胸腔抬头脊柱一节一节延展向上呼气低头拱背,眼睛看肚脐动态训练5-8组功效:灵活脊柱,疏通经络,缓解腰背不适,改善肩颈3、风吹树式变体山式站立,双脚压实垫面吸气,双臂向上举过头顶右手抓握左手手腕呼气,身体向右弯保持骨盆稳定,侧腰伸展保持5-8个呼吸,换反侧功效:灵活双肩,增加脊柱弹性,美化侧腰线条4、树式山式站立,弯屈左膝盖左脚放在右大腿内侧右脚内侧向下踩实地面髋部中正,朝向正前方保持5-8个呼吸,换反侧功效:增强身体平衡感及专注力,提升气质5、站立前屈山式站立,双脚离开与髋同宽折叠髋部,身体前屈向下腹部靠近大腿,双手撑地头部自然放松,保持5-8个呼吸功效:伸展小腿和臀部,缓解压力和疲劳6、下犬式进入下犬式,坐骨推向最高点脊柱延展,颈部放松保持5-8个呼吸功效:美化手臂线条,消除拜拜肉,美化腿型,恢复精神,让人越练越年轻7、骑马式下犬式进入,右方脚向前一大步右小腿垂直垫面,左膝脚背贴地吸气,双手臂向上延展,立直脊柱呼气,髋部下沉,骨盆微微向后转动保持5-8个呼吸,换反侧功效:伸展大腿前侧,灵活髋枢纽,美化背部线条8、半鸽式骑马式进入,右腿落向垫面小腿与垫面短边平行身体前屈向下,背部延展髋部下沉,额头放手背上保持5-8个呼吸,,换反侧功效:伸展腹股沟,调治气血,滋阴养肾9、蝗虫式俯卧在垫面上,双手在体后十指交扣双脚打开与髋同宽,脚尖指向正后方同时抬头部、胸腔、髋部向上双肩远离耳朵,肩胛往中间收保持5-8个呼吸功效:美化臀型、腿型,调治肠胃,缓解生理期不规则10、小桥式仰卧在垫面上,双手放在身体两侧双脚打开与髋同宽,脚尖指向正前方屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直抬起髋部向上,胸腔向上抬起双手体后十指交扣,肩膀压向地面保持5-8个呼吸功效:紧致臀部,改善肠胃功效,资助血液回流,滋养面部11、仰卧脊柱扭转仰卧,屈双膝大腿靠近胸腹部双手侧平举,掌心朝上转双膝向左侧,双膝并拢转头看向右手,左肩膀下压保持5-8个呼吸,换反侧功效:灵活脊柱,刺激经络,推拿脏器,资助毒素排挤12、仰卧束角式束脚式坐立准备,手肘撑地躯干、肩膀、头部依次躺于垫面上双手放身体两侧,掌心朝上双膝向下沉降,保持5-8个呼吸功效:调治血压,改善消化不良,淘汰痛经和白带过多做女人不容易请天天一定要花一点时间爱自己。


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